Полезные Омега-3: продукты с высоким содержанием жирных кислот
Эксперт назвала продукты, богатые Омега-3, из разных ценовых категорНаучные исследования неоднократно подтверждали важность Омега 3 для здоровья каждого. Популярность этих жирных кислот обусловлена благотворным влиянием практически на все органы и систем и активностью в отношении многих физиологических функций. Поэтому Омега-3 необходимо включить в рацион для профилактики множества болезней и полноценного функционирования организма. Диетолог Ольга Усенко рассказала об источниках полезных жирных кислот.
ВОЗ рекомендует получать не менее 250–500 мг Омега 3 в день для здоровых взрослых людей. Эксперт перечислила топ-11 продуктов с высоким содержанием Омега-3. Разнообразие есть на любой рацион и на кошелек. Выбор – за вами. Итак основные источники из пищи:
1.Скумбрия - это для нас отличный вариант Омега-3, скумбрия для нас привычна и мы умеем ее приготовить.
2. Лосось - важно понимать, что он сейчас не дикий, поэтому качество его может быть совершенно не то.
3.Сельдь - отличный источник и тоже привычный для нас. Очень хорошо покупать свежую и солить ее самостоятельно.
4. Масло из печени трески - не более десертной ложки в день.
5.Устрицы - на любителя, и не забываем про качество. Давайте оставим это как деликатес заморский и будем экспериментировать где-то на устричных фермах.
6.Саридины - нам привычны консервы из ни - увлекаться не стоит. Но если вы их запекаете, тогда это хороший вариант для разнообразия.
7.Анчоусы - это больше приправа, чем полноценный вариант еды, но это тоже источник Омега.
8.Икра - это деликатес, но если 1 ст ложку иногда съедать, это хороший вариант Омега.
9. Льняные семечки и масло льняное - главное, чтобы семена были измельчены в порошок и желательно вымочены, тогда будет максимальная польза.
10.Семена чиа – сперфуд и новинка для нас, но тоже хорошо использовать для разнообразия.
11.Грецкий орех - отличный продукт для нашей местности и прекрасный источник Омега-3.
View this post on Instagram
11 ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ОМЕГА 3 ⠀ иногда темы, которые вы пишите, мне кажутся простыми... но в этот же момент я понимаю, что всё уже написано до нас. ⠀ Поэтому давайте просто я отвечу на простой вопрос, а вы мне поставите ❤️❤️❤️ и ответите на МОЙ ВОПРОС, который в конце поста. ⠀ ВОЗ рекомендует получать не менее 250–500 мг омега3 в день для здоровых взрослых людей. ⠀ Итак основные источники из пищи: 1️⃣ СКУМБРИЯ - это для нас отличный вариант омега 3, скумбрия для нас привычна и мы умеем её приготовить. ⠀ 2️⃣ЛОСОСЬ - но тут важно понимать, что он сейчас не дикий, поэтому качество его может быть совершенно не то. ⠀ 3️⃣СЕЛЬДЬ - отличный источник и тоже привычный для нас. Очень хорошо покупать свежую и солить её самостоятельно. ⠀ 4️⃣МАСЛО ИЗ ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ - не думаю, что кто-то будет употреблять, но если планируете, то не более десертной ложки в день ⠀ 5️⃣УСТРИЦЫ - на любителя, и не забываем про качество, давайте оставим это как деликатес заморский и будем экспериментировать где-то на устричных фермах ⠀ 6️⃣САРДИНЫ - нам привычны консервы из них, но я бы не сильно увлекалась и не рассчитывала на них как на источник Омега. Но если вы их запекаете, тогда это хороший вариант для разнообразия. ⠀ 7️⃣Анчоусы - это больше приправа, чем полноценный вариант еды, но это тоже источник омега. ⠀ 8️⃣ИКРА - это деликатес, но если 1 ст ложку иногда съедать, это хороший вариант омега. ⠀ 9️⃣льняные семечки и масло льняное - главное, чтобы семена были измельчены в порошок и желательно вымочены, тогда будет польза максимальная ⠀ 🔟семена чиа - новинка для нас, но тоже хорошо использовать для разнообразия ⠀ 1️⃣1️⃣ грецкий орех - отличный орех для нашей местности и прекрасный источник ⠀ Разнообразие есть на любой рацион и на любой кошелёк. ⠀ Я обычно ем семгу, а ещё обожаю селедку собственного посола. Ну и семена это тоже моё. Икру люблю, но как-то редко ем. ⠀ А что вы чаще всего используете из этого списка как источник Омега 3?
A post shared by Оля Усенко(похудение/диетолог) (@usenochka) on
Все смартфоны Xiaomi получили приложение способное заменить Xiaomi Mi Band
Xiaomi Mi Note 11 снова удивит камерой
Одиннадцать советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет
Xiaomi выпустила Amazfit Neo для любителей ретро
Производитель Xiaomi Mi Band 6 анонсировал часы с уникальным датчиком
