Какие привычки подарят стройность и бодрость: советы диетолога
Диетолог перечислила важные правила для желающих похудеть и стать здоровее.
Хотите похудеть, а заодно и улучшить здоровье и стать более активным и энергичным? Тогда придется пересмотреть свои ежедневные привычки в питании и обычной деятельности. Диетолог Лора Филиппова перечислила важные правила, которых нужно придерживаться, чтобы добиться такой цели.
Полезные привычки здорового человека:
Сон
Первое правило здоровья - полноценный сон именно в ночное время! Если человек нормально не спит, каждый день очень поздно ложится и поздно встает, его гормональный баланс уже будет нарушен. О полноценном восстановлении, которое происходит именно в ночные часы сна, не может быть и речи.
Правило 1: ложиться спать НЕ в тот же день, в который вы собираетесь вставать! В идеале это 22:00 - 23:00.
Здоровое питание
Выбирайте полноценные продукты, которые содержат качественные белки и углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.
Правило 2: так как мы не можем есть безразмерное количество еды, минимизируйте так называемые «пустые» калории - бесполезную еду.
Режим питания
Организм любит, когда мы предсказуемы) ему нравится график, система и наши последовательные действия. Тогда и у него все по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе.
Правило 3: выстройте удобный для себя график приемов пищи. Оптимально - завтрак в течении часа после пробуждения, ужин до 20:00, обед на экваторе дня. Перекус - при необходимости, но обязательно по плану!
Не переедайте!
Контролируйте количество еды за раз. К слову, поправляются не от сладкого, а от избытка любой еды.
Правило 4: небольшой размер порции за раз.
Физическая активность каждый день
Это, в первую очередь, ежедневная бытовая активность - зарядка, ходьба, работа по дому и т.п. И тренировки - оптимально 3-4 раза в неделю.
Правило 5: здоровый человек = активный и подвижный.
View this post on Instagram
Полезные привычки здорового человека. ⠀ ✅ Сон! Первое правило здоровья- полноценный сон именно в ночное время! Если человек нормально не спит, каждый день очень поздно ложится и поздно встает, его гормональный баланс уже будет нарушен. О полноценном восстановлении, которое происходит именно в ночные часы сна, не может быть и речи. ⠀ 📌 Правило 1: ложиться спать НЕ в тот же день, в который вы собираетесь вставать! В идеале это 22:00 - 23:00. ⠀ ✅ Здоровое питание! Выбирайте полноценные продукты, которые содержат качественные белки и углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. ⠀ 📌 Правило 2: так как мы не можем есть безразмерное количество еды, минимизируйте так называемые «пустые» калории - бесполезную еду! ⠀ ✅ Режим питания! Организм любит, когда мы предсказуемы) ему нравится график, система и наши последовательные действия. Тогда и у него все по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе. ⠀ 📌 Правило 3: выстройте удобный для себя график приемов пищи. Оптимально - завтрак в течении часа после пробуждения, ужин до 20:00, обед на экваторе дня. Перекус - при необходимости, но обязательно по плану! ⠀ ✅ Не переедайте! Контролируйте количество еды за раз. К слову, поправляются не от сладкого, а от избытка любой еды) ⠀ 📌Правило 4: небольшой размер порции за раз. ⠀ ✅ Физическая активность каждый день! Это, в первую очередь, ежедневная бытовая активность - зарядка, ходьба, работа по дому и т.п. И тренировки - оптимально 3-4 раза в неделю. ⠀ 📌 Правило 5: здоровый человек = активный и подвижный! ⠀ #лорафилиппова_лайфхак #лорафилиппова #зож #диетолог #нутрициолог #здоровье #здоровоепохудение #лорафилиппова_инфо
A post shared by Лора Филиппова/ все о ПП и ЗОЖ (@filippovadietology) on
