2 способа бороться с ночным аппетитом
Ночной аппетит знаком многим людям, в особенности тем, кто сидит на всевозможных диетах и ограничивает питание в течение дня. С наступлением ночи социальные факторы, которые отвлекали внимание от еды в течение дня, перестают занимать внимание, и оно целиком переключается на холодильник и его содержимое.
Причины ночного голода
Ночью, когда организм человека, следуя расписанию биологических часов, не настроен на приём пищи и её дальнейшее переваривание, перекус может сильно навредить. Возникнет ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, а также боль в поджелудочной железе. Помимо этого ухудшится сон, так как организму придётся направить силы на переработку пищи. В результате утром чувство усталости и разбитости гарантированно. Конечно, ночные приёмы пищи негативно сказываются и на лишнем весе, способствуя его прибавлению.
Основной причиной проблемы ночного голода специалисты считают психологические факторы и вредные привычки. Если это так, не стоит сразу же пытаться избавиться от них и ломать себя, стоит подойти к этому с терпением и выдержкой, и, постепенно меняться к лучшему. Неправильный режим дня и смещение промежутков сна и бодрствования может послужить причиной к формированию подобных привычек.
Кроме психологических проблем к ночному голоду могут привести проблемы со здоровьем — сахарный диабет, проблемы с пищеварительной системой или постоянное недоедание.
Как побороть голод
Бороться с проблемой можно и нужно, но главное не причинить себе вред. Если чувство голода не даёт думать ни о чём другом, не стоит мучить организм, можно выпить стакан кефира, съесть печенье или яблоко. Вреда от этого не будет, зато стресс оставит в покое и мысли о еде уйдут.
Полезно будет съесть перед сном немного сыра — в нём содержится кальций, который хорошо усваивается, когда организм расслаблен и спокоен.
Читайте также: Топ фруктов и ягод для похудения
Главный вывод, который можно сделать, заключается в том, что не стоит мучить организм, отказывая себе в полноценном питании. Если перед сном очень хочется есть, нужно сделать небольшой, по возможности полезный перекус, не перебарщивая с размером порции и тяжестью блюда.
В целом, стоит внимательно относиться к питанию в течение дня, тогда проблем с ночным голодом не возникнет. Нужно составить свой рацион таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые вещества и в достаточном количестве. Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие — тогда это будет на пользу.
Эксперты заявили, что «биткоин стал жертвой обстоятельств»
Тест первой видеокарты NVIDIA для майнинга удивит многих
Появился первый тест автономной работы iPhone 13, 13 mini, 13 Pro и 13 Pro Max
Представлены «умные» часы Xiaomi Mi Watch Revolve Active
Xiaomi будет «наказывать» за ремонт смартфонов в несертифицированных мастерских