Горячее: Mi Human Sensor 2: новый доступный «умный» датчик Xiaomi

Какие привычки подарят стройность и бодрость: советы диетолога

04.08.2020 14:27

Какие привычки подарят стройность и бодрость: советы диетолога

Диетолог перечислила важные правила для желающих похудеть и стать здоровее.

Хотите похудеть, а заодно и улучшить здоровье и стать более активным и энергичным? Тогда придется пересмотреть свои ежедневные привычки в питании и обычной деятельности. Диетолог Лора Филиппова перечислила важные правила, которых нужно придерживаться, чтобы добиться такой цели.

Полезные привычки здорового человека:

Сон

Первое правило здоровья - полноценный сон именно в ночное время! Если человек нормально не спит, каждый день очень поздно ложится и поздно встает, его гормональный баланс уже будет нарушен. О полноценном восстановлении, которое происходит именно в ночные часы сна, не может быть и речи.

Правило 1: ложиться спать НЕ в тот же день, в который вы собираетесь вставать! В идеале это 22:00 - 23:00.

Здоровое питание

Выбирайте полноценные продукты, которые содержат качественные белки и углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Правило 2: так как мы не можем есть безразмерное количество еды, минимизируйте так называемые «пустые» калории - бесполезную еду.

Режим питания

Организм любит, когда мы предсказуемы) ему нравится график, система и наши последовательные действия. Тогда и у него все по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе.

Правило 3: выстройте удобный для себя график приемов пищи. Оптимально - завтрак в течении часа после пробуждения, ужин до 20:00, обед на экваторе дня. Перекус - при необходимости, но обязательно по плану!

Не переедайте!

Контролируйте количество еды за раз. К слову, поправляются не от сладкого, а от избытка любой еды.

Правило 4: небольшой размер порции за раз.

Физическая активность каждый день

Это, в первую очередь, ежедневная бытовая активность - зарядка, ходьба, работа по дому и т.п. И тренировки - оптимально 3-4 раза в неделю.

Правило 5: здоровый человек = активный и подвижный.

View this post on Instagram

Полезные привычки здорового человека. ⠀ ✅ Сон! Первое правило здоровья- полноценный сон именно в ночное время! Если человек нормально не спит, каждый день очень поздно ложится и поздно встает, его гормональный баланс уже будет нарушен. О полноценном восстановлении, которое происходит именно в ночные часы сна, не может быть и речи. ⠀ 📌 Правило 1: ложиться спать НЕ в тот же день, в который вы собираетесь вставать! В идеале это 22:00 - 23:00. ⠀ ✅ Здоровое питание! Выбирайте полноценные продукты, которые содержат качественные белки и углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. ⠀ 📌 Правило 2: так как мы не можем есть безразмерное количество еды, минимизируйте так называемые «пустые» калории - бесполезную еду! ⠀ ✅ Режим питания! Организм любит, когда мы предсказуемы) ему нравится график, система и наши последовательные действия. Тогда и у него все по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе. ⠀ 📌 Правило 3: выстройте удобный для себя график приемов пищи. Оптимально - завтрак в течении часа после пробуждения, ужин до 20:00, обед на экваторе дня. Перекус - при необходимости, но обязательно по плану! ⠀ ✅ Не переедайте! Контролируйте количество еды за раз. К слову, поправляются не от сладкого, а от избытка любой еды) ⠀ 📌Правило 4: небольшой размер порции за раз. ⠀ ✅ Физическая активность каждый день! Это, в первую очередь, ежедневная бытовая активность - зарядка, ходьба, работа по дому и т.п. И тренировки - оптимально 3-4 раза в неделю. ⠀ 📌 Правило 5: здоровый человек = активный и подвижный! ⠀ #лорафилиппова_лайфхак #лорафилиппова #зож #диетолог #нутрициолог #здоровье #здоровоепохудение #лорафилиппова_инфо

A post shared by Лора Филиппова/ все о ПП и ЗОЖ (@filippovadietology) on

Источник

2020 © "IT Монстры". Все права защищены. Карта сайта.