Выполнение физических упражнений при гонартрозе
Гонартроз коленного сустава доставляет больному выраженный дискомфорт. Есть множество методов лечения болезни. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, увеличивают подвижность сустава.
Польза гимнастики
При выполнении соответствующих упражнений укрепляется четырехглавая мышца бедра, которая расположена на его передней поверхности. Умеренная физическая активность возвращает свободу движений, позволяет избавиться от неприятных ощущений.
Для достижения выраженного результата упражнения следует делать регулярно, на протяжении длительного времени (около шести месяцев).
Предпочтительное положение тела при выполнении упражнений при гонартрозе - сидячее или лежачее. В таком случае снижается нагрузка на больной сустав.
Важно! Интенсивность выполнения упражнений определяется в индивидуальном порядке. Она зависит от выраженности болей в районе колена. При этом объём занятий увеличивают постепенно.
При наличии у больного гонартроза запрещены движения, которые создают дополнительную нагрузку на хрящ. Больному противопоказано поднятие тяжестей. Поэтому от силовых нагрузок при наличии гонартроза следует воздержаться.
В процессе занятий ЛФК надо следовать таким общим рекомендациям:
- под запретом находятся упражнения с фиксированной позицией тела;
- продолжительная ходьба (более 20 минут) противопоказана;
- при выполнении упражнений в положении сидя используют высокий стул;
- занятия чередуют с периодами отдыха.
Выбор комплекса упражнений зависит от стадии патологии. При гонартроза 2 степени рекомендуется предварить устранить отёчность, резкие боли.
При тяжёлой форме недуга упражнения делают исключительно после консультации с доктором. В большинстве случае при 3 степени заболевания физическая нагрузка противопоказана.
В первые дни выполняют максимально простые упражнения: для того чтобы снизить вероятность появления травмы. Физическая нагрузка не должна сопровождаться возникновением резких болей.
Лёгкий дискомфорт возможен при напряжении мышц. Это принято считать нормальным явлением. При появлении резких болей занятие рекомендуется прекратить.
Выполнение гимнастики А.Е. Беляева
В процессе занятий выполняют и изометрические упражнения. Суть подобных занятий заключается в том, что больной пытается сгибать ногу, которая оказывает сопротивление. При выполнении упражнения можно лечь на живот, руками взяться за голень, при этом ноге не дают разогнуться. Подобные движения повторяют не менее 5 раз.
Для того чтобы облегчить симптомы болезни, делают и гусиный шаг. Он знаком многим людям ещё со школьной скамьи. Суть гусиного шага достаточно проста. Больному надо ходить, слегка присев. При этом голень должна опираться на бедро. Если при совершении подобных движений возникают болевые ощущения, следует отказаться от дальнейшего выполнения упражнения.
Занятия в воде
При гонартрозе можно выполнять произвольные махи ногами и другие несложные упражнения. Гимнастика, выполняемая в воде, помогает уменьшить напряжение поражённого сустава.
Можно просто выполнять приседания, находясь в воде. При условии фиксации стоп выполняют и круговые движения колена.
Несколько простых упражнений
Больному можно сделать такие несложные упражнения:
- Необходимо лечь на спину, полностью выпрямить ноги. При этом пятки направляют вперёд, носки тянут к себе. Подобное упражнение помогает снять напряжение в области суставов.
- Можно сделать и вертикальные ножницы. При этом ноги поочередно поднимают и опускают.
- При гонартрозе делают и «горизонтальные ножницы». Это упражнение выполняется в позиции лежа на спине.
3 самых популярных тем для смартфонов Xiaomi, Redmi и Poco
MIUI 13 расстроит многих пользователей. Обновленный список смартфонов, которые получат оболочку
Глобальная версия MIUI 12.5 для двух бюджетных смартфонов Xiaomi
Руководитель «Новой почты» «укорил» украинцев за желание получить «ковидную тысячу»
