3 варианта полезных завтраков: рекомендации и примеры от нутрициолога
Эксперт рассказала, что лучше включить в рацион по утрам для здоровья и энергии.
Утром мы закладываем основу, на которой пройдет наш день: с какими мыслями просыпаемся, какими словами приветствуем близких, чем питаем свой организм. Поэтому также важно и то, чем мы завтракаем. Нутрициолог Светлана Никитчук на своей странице в Instagram рассказала, каким должен быть вкусный и полезный завтрак и привела несколько отличных вариантов.
Эксперт рекомендует включать в завтрак Белки, Углеводы и Жиры, потому что такой завтрак:
- Имеет средний гликемический индекс за счет смешивания разных продуктов,
- Дает стройматериалы организму на обновление клеток,
- Сытный, заряжает энергией на первую половину дня.
Варианты завтрака:
1. Яичница, хлеб и сыр.
Яйцо содержит комплекс полезных аминокислот, витамины A, B1, B2, B6, B1-B12, E, D и богатый комплекс микро- и макроэлементов: натрий, калий, кальций, магний, марганец, селен, хлор, йод, цинк, сера, фосфор, железо. Хорошо пожарить яичницу на кокосовом масле. Хлеб можно выбрать бездрожжевой, сейчас он все более доступен в магазинах. Или заменить на полезные хлебцы.
Вкусный и полезный завтрак: рекомендации и примеры от нутрициолога
Снимают стресс и заряжают мозг: продукты, которые помогут вернуть хорошее настроение
2. Каша с ягодами и фруктами с ложкой творога
Овсяную кашу можно приготовить на безлактозном молоке. Добавить свежих ягод, сухофруктов, орешков. Так будет вкусно и без сахара.
Вкусный и полезный завтрак: рекомендации и примеры от нутрициолога
3. Творог, орехи, фрукты.
Усвояемость творога намного выше чем у молока. А по пользе творог находится в первых рядах среди кисломолочных продуктов. По составу минералов, витаминов, жиров это весьма сбалансированный продукт. Витамины А, С, В, кальция, фосфора и белка участвуют в укреплении и восстановлении костей скелета, хрящей, зубов.
Чередуйте блюда, вносите разнообразие и творчество в приготовление завтрака!
View this post on Instagram
ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК🍳 ⠀ Своим ученицам я рекомендую комплексный завтрак. Именно так питаюсь сама, так готовлю для семьи. 🥣🍵 ⠀ Утром мы закладываем основу, на которой пройдет наш день: с какими мыслями просыпаемся, какими словами приветствуем близких, чем питаем свой организм. Ставьте лайк, если тоже чувствуете особенную силу начала дня.🚀 ⠀ Я рекомендую включать в завтрак Белки, Углеводы и Жиры, потому что такой завтрак: ⠀ 🔆 Имеет средний гликемический индекс за счет смешивания разных продуктов, ⠀ 🔆 Дает стройматериалы организму на обновление клеток, ⠀ 🔆 Сытный, заряжает энергией на первую половину дня. ⠀ Варианты завтрака: ⠀ 1️⃣ Яичница, хлеб и сыр. ⠀ Яйцо содержит комплекс полезных аминокислот, витамины A, B1, B2, B6, B1-B12, E, D и богатый комплекс микро- и макроэлементов: натрий, калий, кальций, магний, марганец, селен, хлор, йод, цинк, сера, фосфор, железо. Хорошо пожарить яичницу на кокосовом масле. Хлеб можно выбрать бездрожжевой, сейчас он все более доступен в магазинах. Или заменить на полезные хлебцы. ⠀ 2️⃣ Каша ягодами и фруктами с ложкой творога ⠀ Овсяную кашу можно приготовить на безлактозном молоке. Добавить свежих ягод, сухофруктов, орешков. Так будет вкусно и без сахара. Найдите мой недавний пост про секреты овсянки, там я рассказываю как выбрать полезные овсяные хлопья, и чем овсянка полезна. ⠀ 3️⃣ Творог, орехи, фрукты. ⠀ Усвояемость творога намного выше чем у молока. А по пользе творог находится в первых рядах среди кисломолочных продуктов. По составу минералов, витаминов, жиров это весьма сбалансированный продукт. Витамины А, С, В, кальция, фосфора и белка участвуют в укреплении и восстановлении костей скелета, хрящей, зубов. ⠀ Чередуйте блюда, вносите разнообразие и творчество в приготовление завтрака! Я например люблю делать вафли различного состава на завтрак. ⠀ А какой ваш фирменный рецепт завтрака?😍
A post shared by Нутрициолог🍏Светлана Никитчук (@dietolog.lana) on
Появилась новая тема для MIUI 12, которая повышает автономность смартфонов Xiaomi
Четыре ранних признака, что ваш любимый человек перестал любить вас
Киберэксперты перечислили основные «дефекты» приложения «Дія»
Sony назвала игры PS4, которые не будут доступны на PlayStation 5
Это приложение разблокирует все функции MIUI, включая удаленные ранее
